Aukšta trauka treniruoklyje
Suomiškai: Machine High Row
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Aukšta trauka treniruoklyje atliekama krūtine remiantis į atramą, o rankenas traukiant iš visiškai ištemptos padėties žemyn prie šonkaulių. Judesys kartu treniruoja plačiuosius nugaros raumenis, viršutinę nugarą ir galinius deltinius raumenis. Pradedantieji ir pažengę sportuojantieji ją atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį traukimo pratimą.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Užpakaliniai deltoidai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti veidu į treniruoklį, krūtinę remti į pagalvėlę, suimti aukštas rankenas.
- Pradėti nuo visiško tempimo virš galvos.
- Traukti rankenas žemyn ir atgal link šonkaulių.
- Įtempti plačiuosius nugaros raumenis, tada lėtai grįžti.
Technikos patarimai
- Krūtinę laikyk prispaustą prie atramos.
- Trauk alkūnes žemyn ir atgal.
- Grįžk į ištempimą lėtai ir ramiai.
Dažnos klaidos
- Krūtinė pakyla traukiant rankenas. Sumažink svorį ir laikyk liemenį prie atramos.
- Alkūnės juda į šonus. Vesk alkūnes arti šonkaulių.
- Svoris nukrenta grįžtant į viršų. Lėtai valdyk rankenas iki ištempimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.