Visoko veslanje na napravi
V finščini: Machine High Row
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Visoko veslanje na napravi izvedeš sede s prsmi ob blazini in prijemom na visokih ročajih. Začneš iz raztega nad glavo, nato ročaja potegneš navzdol in nazaj proti rebrom ter stisneš široke hrbtne mišice. Vračanje naj bo počasno, začetniki pa ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Zadnje rame
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi obrnjen proti napravi, prsni koš na blazini, primi visoka ročaja.
- Začni iz popolnega raztega nad glavo.
- Ročaja potegni navzdol in nazaj proti rebrom.
- Stisni široke hrbtne mišice, nato se počasi vrni.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš ves čas pritisni ob blazino.
- Komolca vodi navzdol in nazaj ob rebrih.
- Na koncu potega stisni široke hrbtne mišice.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri potegu dvigne od blazine. Prsi pritisni ob blazino in potegni gladko.
- Ramena se dvignejo namesto stiska lopatic. Ramena spusti in lopatici približaj skupaj.
- Ročaja se med ponovitvami sunkovito vrneta. Roki počasi iztegni in ohrani nadzor.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.