High row-machine
In het Fins: Machine High Row
- Pro
- Beginner
- Sportschool
Bij de machine high row rust je borst tegen een kussen en trek je de handgrepen vanuit volledige strekking boven je hoofd naar je ribben. De beweging traint brede rugspieren, bovenrug en achterste schouders samen als trekbeweging. Beginners en gevorderde sporters doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Lats, Bovenrug, Achterste delts
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten, borst tegen het kussen, pak de hoge handgrepen.
- Begin vanuit een volledige rek boven je hoofd.
- Trek de handgrepen omlaag en naar achteren richting je ribben.
- Span je lats aan en keer langzaam terug.
Techniektips
- Trek je schouderbladen samen voordat je ellebogen buigen.
- Houd je borst voortdurend tegen het kussen.
- Adem uit terwijl je handgrepen naar je ribben trekt.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen omhoog tijdens de trek. Houd je schouders laag en trek vanuit brede rugspieren.
- Romp helt achterover om het gewicht te verplaatsen. Druk je borst in het kussen en trek met je rug.
- Beweging start niet vanuit volledige strekking bovenaan. Begin elke herhaling met volledige strekking boven je hoofd.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.