Hohes Rudern an der Maschine
Auf Finnisch: Machine High Row
- Pro
- Anfänger
- Gym
Bei der hohen Rudermaschine sitzt du mit der Brust am Polster und greifst die hohen Griffe aus vollständiger Streckung. Ziehe sie nach unten und hinten zu den Rippen, während der Oberkörper am Polster bleibt. Einsteiger nutzen die Maschine im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung für Rücken und Schultern.
- Muskeln
- Lats, Oberer Rücken, Hintere Delts
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich mit Blick zum Gerät, Brust am Polster, und greife die hohen Griffe.
- Beginne aus der vollständigen Dehnung über dem Kopf.
- Ziehe die Griffe nach unten und hinten zu den Rippen.
- Spanne den Latissimus an und kehre langsam zurück.
Technik-Tipps
- Halte die Brust fest am Polster.
- Führe zuerst die Schulterblätter zusammen, dann erst beugen sich die Arme.
- Atme aus, sobald die Griffe die Rippen erreichen.
Häufige Fehler
- Die Brust löst sich, um die Last zu bewegen. Drücke die Brust ins Polster und ziehe ruhig.
- Die Schultern ziehen während des Zuges hoch. Halte die Schultern tief und die Schulterblätter aktiv.
- Die Arme schnellen zwischen den Wiederholungen nach vorn. Strecke die Arme langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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