Visoko veslanje na spravi
Na finskom: Machine High Row
- Pro
- Početnik
- Teretana
Visoko veslanje na spravi izvodiš s prsima na jastučiću i šakama na visokim ručkama. Iz istegnutih ruku povuci ručke prema rebrima, pa rade široki leđni mišić, gornja leđa i stražnji deltoidi. Vrati ruke polako, bez podizanja trupa s oslonca i bez naglog povlačenja.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Stražnji deltoidi
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni okrenut prema spravi, prsa na podlozi, uhvati visoke ručke.
- Počni iz potpunog istezanja iznad glave.
- Povuci ručke dolje i natrag prema rebrima.
- Stisni latove, zatim se polako vrati.
Upute za tehniku
- Drži prsni koš čvrsto uz jastučić.
- Povuci laktove dolje prije stiskanja lopatica.
- Izdahni dok ručke dolaze prema rebrima.
Česte pogreške
- Ramena se podignu pri početku povlačenja. Spusti lopatice prije nego povučeš ručke.
- Trup se odvoji od jastučića. Pritisni prsa uz oslonac kroz cijelu seriju.
- Ruke završe prenisko uz tijelo. Zaustavi ručke kad dođu do rebara.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.