Ψηλή κωπηλατική σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Machine High Row
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η ψηλή κωπηλατική σε μηχάνημα στηρίζει το στήθος σε μαξιλάρι, ενώ οι λαβές ξεκινούν από πλήρες τέντωμα πάνω. Η έλξη προς τα πλευρά δουλεύει πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη και πίσω δελτοειδείς. Αρχάριοι και προχωρημένοι ασκούμενοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Οπίσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε απέναντι από το μηχάνημα, με το στήθος στο μαξιλάρι, και πιάσε τις ψηλές λαβές.
- Ξεκίνα από πλήρες τέντωμα πάνω από το κεφάλι.
- Τράβηξε τις λαβές κάτω και πίσω προς τα πλευρά.
- Σφίξε τους ραχιαίους και μετά επέστρεψε αργά.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες μαζί πριν λυγίσουν οι αγκώνες.
- Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι σε όλη τη διάρκεια.
- Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τις λαβές προς τα πλευρά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι σηκώνονται προς τα αυτιά στην έλξη. Κράτησε τους ώμους κάτω και τράβα με τους ραχιαίους.
- Ο κορμός γέρνει πίσω για να κινηθεί το βάρος. Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι και τράβα με την πλάτη.
- Η κίνηση σταματά πριν από πλήρες τέντωμα πάνω. Ξεκίνα κάθε επανάληψη από πλήρες τέντωμα πάνω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.