High row i maskine
På finsk: Machine High Row
- Pro
- Begynder
- Gym
High row i maskine støtter brystet mod en pude, mens håndtagene trækkes fra et fuldt stræk over hovedet ned mod ribbenene. Lats, øvre ryg og bagskulder arbejder sammen i et samlet træk. Både begyndere og øvede bruger den i gymmet med vægt og reps, hovedsageligt som hovedøvelse.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Øvre ryg, Bageste skulder
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med ansigtet mod maskinen, brystet mod puden, og tag fat i de høje håndtag.
- Start i et fuldt stræk over hovedet.
- Træk håndtagene ned og tilbage mod ribbenene.
- Spænd i de brede rygmuskler, og før langsomt tilbage.
Tekniktips
- Træk skulderbladene sammen, før albuerne bøjer.
- Hold brystet presset mod puden.
- Pust ud, når håndtagene trækkes mod ribbenene.
Typiske fejl
- Skuldrene trækkes op under trækket. Hold skuldrene nede, og træk med lats.
- Overkroppen læner sig tilbage og hjælper med vægten. Pres brystet mod puden, og træk med ryggen.
- Starten mangler et fuldt stræk over hovedet. Begynd hver gentagelse med fuldt strakte arme.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.