Висока тяга в тренажері
Фінською: Machine High Row
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Висока тяга в тренажері виконується з грудьми на подушці: рукояті стартують над головою й рухаються вниз до ребер. Тяга поєднує найширші м'язи, верх спини та задню частину плечей; початківці й досвідчені користувачі виконують її в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Задні дельти
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь обличчям до тренажера, груди на подушці, візьмися за верхні руків’я.
- Почни з повного розтягнення, руки над головою.
- Потягни руків’я вниз і назад до ребер.
- Напруж найширші м’язи спини, потім повільно повернися.
Підказки щодо техніки
- Зводь лопатки перед згинанням ліктів.
- Притискай груди до подушки протягом вправи.
- Видихай, коли тягнеш рукояті до ребер.
Поширені помилки
- Плечі підтягуються до вух під час тяги. Опусти плечі та тягни найширшими м'язами.
- Корпус відхиляється назад, допомагаючи вазі. Притискай груди до опори й тягни спиною.
- Амплітуда не доходить до повного розтягнення. Починай кожне повторення з повного розтягнення вгорі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.