Príťahy na stroji zhora
Vo fínčine: Machine High Row
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Vysoký príťah na stroji opiera hrudník o podložku a vedie rukoväte z vystretia nad hlavou smerom k rebrám. Ťah z pevnej opory zapája široký sval chrbta, zadné ramená a biceps bez hojdania trupu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný ťahový cvik alebo záver.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Zadné delty
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si čelom k stroju, hrudník opri o podložku a uchop horné držadlá.
- Začni v úplnom natiahnutí nad hlavou.
- Stiahni držadlá nadol a dozadu k rebrám.
- Stiahni široké chrbtové svaly a potom sa pomaly vráť.
Technické pokyny
- Stiahni ramená nadol pred ohýbaním lakťov.
- Vydýchni pri ťahaní rukovätí k rebrám.
- Udrž hrudník pritlačený k podložke.
Bežné chyby
- Hrudník sa pri ťahu odlepí od opory. Zatlač hrudník do podložky a ťahaj plynulo.
- Ramená sa dvíhajú namiesto práce lopatiek. Spusť ramená a pritiahnutím spoj lopatky.
- Paže sa medzi opakovaniami prudko vracajú. Vystieraj paže pomaly a pod kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.