Heel Touches
- Beginner
- Home
Hälberöringar görs liggande på rygg med böjda knän och lätt lyfta axlar, medan ena handen sträcks mot hälen på samma sida. Sidoböjningen tränar sneda magmuskler tillsammans med magen. Nybörjare gör den hemma för lugna reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Obliques, Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Tekniktips
- Håll ländryggen pressad mot golvet.
- Nå med fingertopparna, inte hela armen.
- Andas ut tydligt vid varje sidoböjning.
Vanliga misstag
- Axlarna sjunker tillbaka mellan repetitionerna. Håll axlarna lyfta genom hela setet.
- Hakan skjuts fram för att nå. Håll hakan indragen utan att pressa fram.
- Höfterna gungar från sida till sida. Håll höfterna stilla och låt revbenen vridas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart