Heel Touches
- Beginner
- Home
Kannapuudutustes lamad selili, põlved kõverdatud ja õlad veidi põrandast tõstetud, sirutades ühe käe sama poole kanna juurde. Külgedele painutamine koormab viltuseid kõhulihaseid koos muu keretööga. Algaja saab seda kodus teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes korduste kaupa ühtlases rütmis.
- Lihased
- Obliques, Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Tehnika juhised
- Suru alaselg kogu seeria ajal põrandasse.
- Siruta sõrmedega, mitte terve õlaga.
- Hinga jõuliselt välja iga külgkõverduse ajal.
Levinud vead
- Õlad vajuvad korduste vahel põrandale. Hoia õlad kogu seeria ajal kõrgemal.
- Lõug lükkub ulatumisel ette. Hoia lõug kergelt rinnale tõmmatuna.
- Puusad kõiguvad koos ulatumisega. Hoia puusad paigal ja lase roietel küljele liikuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval