Heel Touches
- Beginner
- Home
Ved hælberøringer ligger du på ryggen med bøjede knæ, mens skuldrene løftes let, og én hånd rækker mod hælen på samme side. Sidebøjningen træner de skrå mavemuskler sammen med resten af maven. Begyndere bruger den ofte hjemme med reps som opvarmning, arbejdssæt eller afslutning.
- Muskler
- Obliques, Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Tekniktips
- Hold lænden presset mod gulvet.
- Ræk med fingerspidserne, ikke hele armen.
- Pust skarpt ud ved hver sidebøjning.
Typiske fejl
- Skuldrene synker ned mellem gentagelserne. Hold skuldrene løftet gennem hele sættet.
- Hagen skubbes frem, når du rækker mod hælen. Træk hagen ind uden at skubbe frem.
- Hofterne vipper fra side til side. Hold hofterne stille og lad ribbenene dreje.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart