Heel Touches
- Beginner
- Home
Hælberøringer utføres liggende med bøyde knær og skuldrene lett løftet. Overkroppen bøyes vekselvis mot hver hæl, slik at de skrå magemusklene arbeider i en jevn rytme. Øvelsen passer nybegynnere hjemme, med kontrollerte repetisjoner, rolig tempo og jevn pust gjennom hele serien.
- Muskler
- Obliques, Abs
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Teknikk
- Hold skuldrene løftet uten å spenne nakken.
- Flytt ribbeina rolig mot siden.
- Pust jevnt mens hendene veksler.
Vanlige feil
- Hodet trekkes frem med nakken. La magen løfte skuldrene i stedet.
- Hofter og bein vipper rundt. Hold føttene tunge og bekkenet rolig.
- Bevegelsene blir hastige og korte. Senk tempoet og nå hver hæl tydelig.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart