Heel Touches
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Os toques nos calcanhares fazem-se deitado de costas, com joelhos fletidos e ombros ligeiramente elevados, levando uma mão ao calcanhar do mesmo lado. A flexão alternada trabalha os oblíquos e o abdómen. Usa-os em casa com repetições, como aquecimento, exercício principal ou final.
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Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Dicas de execução
- Mantém os ombros elevados sem puxar o pescoço.
- Alcança cada calcanhar com uma flexão curta.
- Expira enquanto tocas de cada lado.
Erros comuns
- O pescoço puxa para a frente. Mantém o queixo afastado do peito e o pescoço solto.
- As ancas rodam para alcançar os calcanhares. Mantém a bacia estável no chão.
- Os braços fazem balanço sem flexão lateral. Inclina o tronco e alcança com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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