Heel Touches
- Beginner
- Home
A sarokérintésnél hanyatt fekszel hajlított térddel, a vállad kissé elemelve, és az egyik kezeddel az azonos oldali sarok felé nyúlsz. Az oldalirányú hajlítás a ferde hasizmot is dolgoztatja. Kezdők otthon végezhetik ismétlésre, nyugodt tempóban is bemelegítésként, fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Obliques, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Technikai tippek
- Nyomd a derekad a padlóhoz.
- Az ujjbegyeddel nyúlj, ne az egész karoddal.
- Minden oldalhajlításnál fújd ki élesen a levegőt.
Gyakori hibák
- A vállad visszasüllyed a padlóra az ismétlések között. Tartsd elemelve a vállad az egész sorozatban.
- Az állad előretolódik, hogy könnyebb legyen elérni. Húzd be az állad, ne told előre.
- A csípőd ring a nyúlással együtt. Tartsd mozdulatlanul a csípőd, a bordáid forduljanak.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan