Heel Touches
- Beginner
- Home
Dotykanie pięt wykonuje się na plecach z ugiętymi kolanami, lekko uniesionymi barkami i stopami płasko na podłodze. Naprzemienne sięganie do pięt angażuje mięśnie skośne brzucha przez boczne zgięcie tułowia. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, utrzymując równy rytm przez serię powtórzeń.
- Mięśnie
- Obliques, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś barki lekko nad podłogę.
- Sięgaj do pięty po tej samej stronie.
- Zmieniaj strony w spokojnym rytmie.
Częste błędy
- Szyja napina się zamiast pracować brzuch. Rozluźnij kark i prowadź ruch żebrami.
- Biodra przesuwają się przy każdym skłonie. Dociąż miednicę i skróć boczny zakres.
- Ruch staje się szybkim kołysaniem. Zwolnij i dotykaj pięt bez rozpędu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce