Heel Touches
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Bei Fersenberührungen liegst du mit gebeugten Knien auf dem Rücken und hebst die Schultern leicht an. Abwechselnd reicht eine Hand zur gleichseitigen Ferse und trainiert die seitliche Bauchmuskulatur. Einsteiger nutzen sie zu Hause zum Aufwärmen, als Hauptsatz oder zum Abschluss.
- Muskeln
- Obliques, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Technik-Tipps
- Halte den unteren Rücken fest am Boden.
- Reiche mit den Fingerspitzen und nicht mit dem ganzen Arm.
- Atme bei jeder seitlichen Beugung kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Schultern sinken zwischen Wiederholungen zurück zum Boden. Halte die Schultern während des gesamten Satzes angehoben.
- Das Kinn schiebt sich zum Erreichen nach vorn. Ziehe das Kinn leicht ein und halte es ruhig.
- Die Hüfte schaukelt mit jeder Reichbewegung seitlich. Halte die Hüfte still und bewege die Rippen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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