Heel Touches
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I tocchi dei talloni si eseguono supini con ginocchia piegate e spalle appena sollevate, raggiungendo un tallone alla volta con la mano. La flessione laterale coinvolge obliqui e addominali mantenendo il bacino fermo. È un esercizio adatto a chi inizia, a casa, come riscaldamento, serie principale o finale.
- Muscoli
- Obliques, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
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- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Allunga le dita verso il tallone, non tutto il braccio.
- Espira a ogni flessione laterale.
Errori comuni
- Le spalle ricadono a terra tra le ripetizioni. Mantieni le spalle sollevate per tutta la serie.
- Il mento avanza per arrivare più lontano. Raccogli il mento senza spingerlo in avanti.
- Le anche oscillano mentre cerchi il tallone. Tieni ferme le anche e muovi le costole.
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