Heel Touches
- Beginner
- Home
Topuk dokunuşunda sırtüstü dizlerin bükülü, omuzların hafif kalkık olur ve bir elini aynı taraftaki topuğa uzatırsın. Sağa sola kıvrılmak oblikleri karın bölgesiyle birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde kısa ısınma, ana set veya tamamlayıcı olarak kontrollü ve sabit tempoda tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Obliques, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with knees bent, feet flat.
- Lift your shoulders slightly off the floor.
- Reach one hand toward the same-side heel, bending sideways.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Form ipuçları
- Belini zemine bastırarak sabit tut.
- Tüm kolla değil parmak uçlarınla uzan.
- Her yana kıvrılırken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Tekrarlar arasında omuzlar yere düşer. Set boyunca omuzlarını hafif kalkık tut.
- Uzanmaya yardım için çene öne çıkar. Çeneni içeri alıp başını nötr bırak.
- Uzanırken kalçalar sağa sola sallanır. Kalçaları sabit tutup yalnız kaburgaları döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında