Kantapään kosketukset
Englanniksi: Heel Touches
- Aloittelija
- Koti
Kantapään kosketuksissa maataan selällään polvet koukussa, hartiat nostettuna hieman irti lattiasta, kun kurotat toisella kädellä saman puolen kantapäätä kohti. Sivuttainen taivutus harjoittaa vinoja vatsalihaksia ja koko vatsan aluetta. Aloittelijat käyttävät sitä kotona toistoina, ja se sopii lämmittelyksi, päälajiksi tai loppuliikkeeksi.
- Lihakset
- Vinot, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Nosta hartiat hieman irti lattiasta.
- Kurota kädellä saman puolen kantapäätä kohti taivuttaen sivulle.
- Vaihda puolta tasaisessa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten.
- Kurota sormenpäillä, älä koko käsivarrella.
- Puhalla ilma terävästi ulos joka puolella.
Yleiset virheet
- Hartiat laskeutuvat lattiaan toistojen välissä. Pidä hartiat nostettuina koko sarjan ajan.
- Leuka työntyy eteen kurotuksen avuksi. Pidä leuka vedettynä, älä työnnä sitä eteen.
- Lantio heiluu sivulta toiselle kurotuksessa. Pidä lantio paikallaan ja anna kylkien kääntyä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian