Butt Kicks
- Beginner
- Home
- Cardio
Hälkickar är en joggingövning på stället eller framåt där du snabbt lyfter hälarna mot sätet. Den rytmiska rörelsen engagerar baksida lår och vader utan tung belastning. Nybörjare kan använda den hemma eller i konditionsträning som uppvärmning, huvudövning eller avslutning på tid.
- Muskler
- Hamstrings, Calves
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Jog in place or moving forward with a tall posture.
- Kick your heels up toward your glutes.
- Keep your knees pointing down and steps quick.
- Pump your arms in rhythm for the planned time.
Tekniktips
- Landa mjukt på framfoten.
- Andas jämnt när tempot ökar.
- Håll stegen lätta utan att stampa.
Vanliga misstag
- Knäna driver framåt. Håll knäna under höfterna.
- Hälarna lyfts knappt. Lyft hälarna högre mot sätet.
- Armarna är helt stilla. Driv armarna i takt med stegen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart