Butt Kicks
- Beginner
- Home
- Cardio
Това движение те кара да тичаш на място или напред, докато повдигаш петите към седалището с бърз ритъм. Прасците и задната част на бедрата работят чрез леко динамично натоварване. Начинаещите го включват у дома, в кардио тренировка или като кратък завършек.
- Мускули
- Hamstrings, Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Jog in place or moving forward with a tall posture.
- Kick your heels up toward your glutes.
- Keep your knees pointing down and steps quick.
- Pump your arms in rhythm for the planned time.
Насоки за техниката
- Приземявай се меко върху предната част на стъпалото.
- Дишай равномерно, докато ускоряваш ритъма.
- Дръж стъпките леки, без да тропаш.
Чести грешки
- Коленете се изнасят прекалено напред. Дръж коленете под бедрата през цялото движение.
- Петите почти не се повдигат. Повдигай петата по-високо при всяка стъпка.
- Ръцете остават неподвижни. Движи ръцете в ритъм с краката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро