Butt Kicks
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Os calcanhares ao glúteo fazem-te correr no lugar ou para a frente, elevando os calcanhares com passos rápidos e leves. O impulso dos calcanhares envolve posteriores da coxa e gémeos através de um movimento dinâmico. Usa-os em casa ou no treino cardiovascular, como aquecimento, exercício principal ou finalização por tempo.
- Músculos
- Hamstrings, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Jog in place or moving forward with a tall posture.
- Kick your heels up toward your glutes.
- Keep your knees pointing down and steps quick.
- Pump your arms in rhythm for the planned time.
Dicas de execução
- Atterra na parte da frente dos pés.
- Mantém a respiração regular enquanto aceleras.
- Mantém os passos leves, sem bater no chão.
Erros comuns
- Joelhos avançam em vez de ficarem alinhados. Mantém os joelhos sob as ancas, sem avançarem.
- Calcanhares quase não saem do chão. Eleva mais os calcanhares em cada passo.
- Braços ficam parados com pernas rápidas. Move os braços ao ritmo dos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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