Butt Kicks
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Butt Kicks sind eine lockere Laufübung auf der Stelle oder in Bewegung, bei der du die Fersen zügig zum Gesäß führst. Die schnelle Beinarbeit fordert Waden und hintere Oberschenkel, ohne zusätzliches Gewicht. Einsteiger nutzen sie zu Hause, im Cardio oder als kurzen Abschluss für Zeit.
- Muskeln
- Hamstrings, Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Jog in place or moving forward with a tall posture.
- Kick your heels up toward your glutes.
- Keep your knees pointing down and steps quick.
- Pump your arms in rhythm for the planned time.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und locker.
- Steigere das Tempo erst nach einigen Sekunden.
- Setze leise und federnd auf.
Häufige Fehler
- Knie wandern weit nach vorn. Führe sie unter deiner Hüfte.
- Fersen bleiben fast am Boden. Hebe sie bei jedem Schritt deutlich an.
- Schritte werden schwer und stampfend. Lande leise und halte den Rhythmus leicht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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