Pakarapotkujuoksu
Englanniksi: Butt Kicks
- Aloittelija
- Koti
- Cardio
Pakarapotkujuoksussa hölkkäät paikallaan tai eteenpäin ryhdikkäässä asennossa ja potkaiset kantapäät ylös kohti pakaroita nopein, kevyin askelin. Nopea ja toistuva kantapääpotku lämmittää takareidet ja pohkeet dynaamisen liikkeen kautta ennen raskaampaa treeniä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai cardiotreenissä lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä ajassa mitattuna.
- Lihakset
- Takareidet, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Hölkkää paikallaan tai eteenpäin ryhdikkäässä asennossa.
- Potkaise kantapäitä ylös kohti pakaroita.
- Pidä polvet osoittamassa alaspäin ja askeleet nopeina.
- Pumppaa käsiä rytmissä suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Laskeudu kevyesti jalkaterien etuosalle.
- Hengitä tasaisesti vauhdin kiihtyessä.
- Pidä askeleet kevyinä äläkä tömistä.
Yleiset virheet
- Polvet valuvat eteenpäin vartalon alta. Pidä polvet lantion alla, ei edessä.
- Kantapäät nousevat tuskin irti lattiasta. Potkaise kantapäät korkeammalle kohti pakaroita.
- Kädet roikkuvat paikallaan jalkojen liikkuessa. Liikuta käsiä jalkojen rytmissä mukana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.