Broad Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Längdhopp från stående använder armarna bakåt och framåt när du hoppar så långt som möjligt från två fötter. Rörelsen tränar framsida lår, säte och baksida lår som en explosiv horisontell insats. Den passar hemma eller i funktionell träning och loggas i repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Tekniktips
- Andas ut explosivt när du lämnar golvet.
- Håll bröstet högt i stället för att luta framåt.
- Fäst blicken lite framåt i stället för på fötterna.
Vanliga misstag
- Fötterna landar en i taget. Landa med båda fötterna samtidigt.
- Knäna faller in vid landningen. Pressa knäna ut över tårna.
- Nästa hopp börjar innan du återställt positionen. Pausa och ställ om fötterna mellan hoppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart