Broad Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Uzun atlamada kollarını geriye ve sonra öne savurup ayakta duruştan mümkün olduğunca uzağa sıçrarsın. Yatay patlayıcı çaba kuadriseps, kalça ve hamstringleri dikey sıçramadan farklı çalıştırır. Evde veya işlevsel antrenmanda düzenli ve kontrollü tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Form ipuçları
- Yerden ayrılırken patlayıcı şekilde nefes ver.
- Öne eğilmek yerine göğsünü dik tut.
- Ayaklarına değil, biraz ileriye bak.
Yaygın hatalar
- Ayakların arka arkaya iniyor. İki ayağınla aynı anda yere in.
- İnişte dizlerin içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerine dışarı bastır.
- Yeni sıçrayışa yeniden ayarlanmadan başlıyorsun. Sıçrayışlar arasında durup duruşunu yeniden ayarla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında