Broad Jump
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Beim Weitsprung aus dem Stand schwingst du die Arme nach hinten und dann nach vorn, bevor du mit beiden Füßen möglichst weit springst. Der horizontale Sprung fordert Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel in einer kraftvollen Anstrengung, nicht als vertikale Bewegung. Nutze ihn zu Hause oder im funktionellen Training in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Technik-Tipps
- Lande mit beiden Füßen und gebeugten Knien.
- Schwinge die Arme kraftvoll in Sprungrichtung.
- Halte die Brust bei der Landung nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Landung kippt dich nach hinten. Beuge die Knie und führe die Hüfte zurück.
- Die Füße starten versetzt voneinander. Drücke mit beiden Beinen gleichzeitig ab.
- Die Arme helfen kaum beim Absprung. Hole die Arme weit zurück und schwinge sie vor.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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