Broad Jump
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No salto horizontal, levas os braços para trás e depois para a frente, saltando de pé para cobrir a maior distância possível. Trabalha quadríceps, glúteos e posteriores num esforço horizontal, não vertical. Usa-o em casa ou no treino funcional, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Dicas de execução
- Expira com força ao sair do chão.
- Mantém o peito elevado sem te inclinares para a frente.
- Olha ligeiramente à frente, não para os pés.
Erros comuns
- Pés aterram um depois do outro. Aterra com os dois pés ao mesmo tempo.
- Joelhos cedem para dentro na aterragem. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Salto seguinte começa antes de redefinires a posição. Faz uma pausa e redefine a base entre saltos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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