Broad Jump
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Šuolyje į tolį iš vietos rankomis užsimoji atgal ir pirmyn, tada šoki iš stovimos padėties siekdamas kuo didesnio nuotolio. Keturgalviai, sėdmenys ir galiniai šlaunų raumenys dirba vienu sprogstamu horizontaliu veiksmu, o ne vertikaliai. Jį gali atlikti namuose arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodamas kartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Technikos patarimai
- Palikdamas grindis sprogstamai iškvėpk.
- Laikyk krūtinę pakeltą, nesilenk pirmyn.
- Žiūrėk šiek tiek pirmyn, ne į pėdas.
Dažnos klaidos
- Pėdos nusileidžia viena po kitos. Nusileisk abiem pėdomis vienu metu.
- Nusileidžiant keliai sukrinta į vidų. Stumk kelius į išorę virš pirštų.
- Kitas šuolis pradedamas neatsistačius. Tarp šuolių sustok ir atkurk stovėseną.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus