Broad Jump

М’язи

Quads, Glutes, Hamstrings

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
2. Swing your arms forward and jump as far as you can.
3. Land softly on both feet, knees tracking over toes.
4. Stand tall, reset, and repeat.

Підказки щодо техніки

• Вибухово видихай під час відриву від підлоги.
• Тримай груди піднятими, не нахиляйся вперед.
• Дивись трохи вперед, не на стопи.

Поширені помилки

• Стопи приземляються одна за одною. Приземляйся обома стопами одночасно.
• Коліна завалюються всередину при приземленні. Виштовхуй коліна над носками.
• Наступний стрибок починається без повернення у вихідну стійку. Зупиняйся й відновлюй стійку між стрибками.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.