Broad Jump
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Il salto in lungo da fermo porta le braccia indietro e poi avanti, partendo in piedi per coprire più distanza possibile. Allena quadricipiti, glutei e femorali con uno sforzo orizzontale esplosivo. Si usa a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand with your feet hip-width, arms back, hips loaded.
- Swing your arms forward and jump as far as you can.
- Land softly on both feet, knees tracking over toes.
- Stand tall, reset, and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con forza quando lasci il pavimento.
- Tieni il petto alto senza inclinarti avanti.
- Guarda leggermente avanti invece che verso i piedi.
Errori comuni
- I piedi atterrano uno dopo l'altro. Atterra con entrambi i piedi nello stesso momento.
- Le ginocchia cedono verso l'interno all'atterraggio. Spingi le ginocchia sopra le punte.
- Il salto successivo parte prima di sistemarti. Fermati e ricomponi la posizione tra i salti.
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