Vauhditon pituushyppy
Englanniksi: Broad Jump
- Pro
- Keskitaso
- Koti
- Toiminnallinen
Vauhdittomassa pituushypyssä heilautat kädet ensin taakse ja sitten voimakkaasti eteen, kun hyppäät paikaltaan seisoma-asennosta mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Se harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä yhtenä räjähtävänä vaakasuorana ponnistuksena pystysuoran hypyn sijaan. Käytä sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso jalat lantionleveydellä, kädet takana ja lantio ladattuna.
- Heilauta kädet eteen ja hyppää niin pitkälle kuin pystyt.
- Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille polvet varpaiden suuntaisesti.
- Nouse suoraksi, palaa alkuasentoon ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma räjähtävästi irrotessasi maasta.
- Pidä rintakehä ylhäällä äläkä kallistu eteen.
- Katso hieman eteenpäin, älä jalkoihisi.
Yleiset virheet
- Jalat laskeutuvat vuorotellen toistensa jälkeen. Laskeudu molemmille jaloille samaan aikaan.
- Polvet lysähtävät sisäänpäin laskeutuessa. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaisesti.
- Seuraava hyppy alkaa ilman palautumista. Pysähdy ja palaudu hyppyjen välissä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.