Bänkdips
På finska: Bench Dip
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Bänkdips görs med höfterna framför bänkens kant och händerna placerade intill kroppen, medan armbågarna böjs för att sänka höfterna. När händerna står fast på bänken arbetar triceps och bröst genom en kortare rörelse än vid dips i räcke. Nybörjare kan göra den hemma eller på gymmet i repetitioner.
- Muskler
- Triceps, Bröst
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sitt på kanten av bänken och placera händerna bredvid höfterna.
- Glid fram tills höfterna lämnar bänken, med benen raka.
- Böj armbågarna och sänk höfterna mot golvet.
- Pressa upp till raka armar och håll axlarna sänkta.
Tekniktips
- Andas ut när du pressar tillbaka till toppen.
- Håll höfterna nära bänken när du sänker.
- Böj knäna för att göra dipen lättare.
Vanliga misstag
- Axlarna kryper upp mot öronen. Dra axlarna ner och bak genom hela rörelsen.
- Höfterna glider fram från bänken. Sänk rakt ner och håll dig nära bänken.
- Armbågarna faller brett åt sidorna. Håll armbågarna bakåt och nära kroppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.