Кофички на пейка
На фински: Bench Dip
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
При кофичките на пейка плъзгаш таза от предния ръб, поставяш дланите до бедрата и спускаш тялото чрез сгъване на лактите. Фиксираните длани оставят трицепсите и гърдите да избутват през по-къс обхват от кофички на успоредка. Подходящи са за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Трицепс, Гърди
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни на ръба на лежанката и постави дланите до таза.
- Плъзни се напред, така че тазът да остане извън лежанката, краката изпънати.
- Свий лактите и спусни таза към пода.
- Избутай обратно до изпънати ръце, раменете надолу.
Насоки за техниката
- Издишай, докато се избутваш обратно нагоре.
- Дръж таза близо до ръба при спускане.
- Сгъни коленете, ако искаш по-лек вариант.
Чести грешки
- Раменете се повдигат към ушите. Издърпай раменете надолу и назад през цялото движение.
- Тазът се измества напред от пейката. Спускай се право надолу, близо до пейката.
- Лактите се разтварят широко встрани. Води лактите назад и близо до тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.