Fundos no banco
Em finlandês: Bench Dip
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
Nos fundos no banco, deslizas a anca da borda, apoias as mãos junto ao corpo e estendes as pernas, depois dobras os cotovelos para baixar. As mãos fixas fazem peito e tríceps empurrar numa amplitude menor que nos fundos em barras paralelas. É uma opção para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Tríceps, Peito
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se na borda do banco e colocar as mãos ao lado das ancas.
- Deslizar para a frente até as ancas ficarem fora do banco, com as pernas estendidas.
- Fletir os cotovelos para baixar as ancas em direção ao chão.
- Empurrar para cima até estender os braços, mantendo os ombros baixos.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras para subir.
- Mantém a anca próxima do banco durante a descida.
- Dobra os joelhos para tornar os fundos mais fáceis.
Erros comuns
- Ombros sobem em direção às orelhas. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- Anca afasta-se do banco para a frente. Desce a direito, mantendo-te perto do banco.
- Cotovelos abrem demasiado para os lados. Mantém os cotovelos apontados para trás, junto ao corpo.
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