Dipy o lavičku
Vo fínčine: Bench Dip
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Dipy o lavičku začínajú bokmi pred hranou lavičky, rukami po bokoch a vystretými nohami. Pokrčením lakťov klesáš smerom k podlahe a potom sa vytlačíš späť, pričom triceps a hruď pracujú v kratšom rozsahu než pri dipe na bradlách. Začiatočníci ich cvičia doma aj v posilňovni na opakovania.
- Svaly
- Triceps, Hrudník
- Vybavenie
- Bench
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sadni si na okraj lavičky a dlane polož vedľa bokov.
- Posuň boky pred lavičku a nohy vystri.
- Pokrč lakte a spúšťaj boky k podlahe.
- Vytlač sa späť a úplne vystri paže, ramená drž spustené.
Technické pokyny
- Vydýchni pri vytláčaní tela nahor.
- Pri klesaní drž boky blízko lavičky.
- Pokrč kolená, ak chceš dip zľahčiť.
Bežné chyby
- Ramená sa približujú k ušiam. Stiahni ramená dolu a dozadu počas pohybu.
- Boky sa od lavičky vzďaľujú. Klesaj priamo dolu tesne pri lavičke.
- Lakte odstávajú ďaleko do strán. Veď lakte dozadu blízko pri tele.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.