Dip su panca
In finlandese: Bench Dip
- Principiante
- Palestra
- Casa
Il dip alla panca porta i fianchi oltre il bordo, con mani dietro e gambe distese davanti, poi piega i gomiti per scendere. Le mani ferme fanno lavorare tricipiti e petto su un'escursione più breve del dip alle parallele. È adatto a principianti a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti sul bordo della panca e appoggia le mani accanto ai fianchi.
- Scivola in avanti finché il bacino supera il bordo, con le gambe distese.
- Piega i gomiti per abbassare il bacino verso il pavimento.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia, mantenendo le spalle basse.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi per tornare in alto.
- Tieni i fianchi vicini alla panca durante la discesa.
- Piega le ginocchia per rendere il dip più facile.
Errori comuni
- Le spalle salgono verso le orecchie. Abbassa e porta indietro le spalle per tutta la serie.
- I fianchi si allontanano dalla panca. Scendi diritto restando vicino alla panca.
- I gomiti si aprono lateralmente. Mantieni i gomiti rivolti indietro, vicini al corpo.
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