Dipy o lavičku
Finsky: Bench Dip
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Dip o lavičku začíná boky před přední hranou, dlaněmi vedle boků a nataženými nohami, potom pokrčíš lokty a spustíš boky k podlaze. Pevná opora rukou nechá tricepsy a hrudník tlačit v kratším rozsahu než bradla. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Triceps, Hrudník
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si na okraj lavičky a polož ruce vedle boků.
- Posuň se vpřed, aby boky zůstaly před lavičkou a nohy byly natažené.
- Pokrč lokty a spouštěj boky k podlaze.
- Vytlač se zpět do natažených paží a ramena drž dole.
Tipy k provedení
- Při vytlačení zpět vzhůru vydechni.
- Při klesání drž boky blízko lavičky.
- Pro snadnější variantu pokrč kolena.
Časté chyby
- Ramena se přibližují k uším. Po celou dobu stáhni ramena dolů a dozadu.
- Boky při klesání ujíždějí od lavičky. Klesej přímo dolů a zůstaň blízko lavičky.
- Lokty se široce rozevírají do stran. Veď lokty dozadu a blízko těla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.