Propadanje na klupi
Na finskom: Bench Dip
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Propadanja na klupi počinju kukovima izvan prednjeg ruba klupe, rukama uz bokove i nogama ispruženima naprijed. Savijanjem laktova spuštaš kukove, a zatim pritišćeš natrag kroz kraći opseg nego kod šipki. Početnici ih mogu raditi kod kuće ili u teretani za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Triceps, Prsa
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na rub klupe i stavi šake uz bokove.
- Klizni naprijed dok kukovi ne budu ispred klupe, noge ispružene.
- Savij laktove i spusti kukove prema podu.
- Potisni se natrag do ispruženih ruku, ramena drži spuštena.
Upute za tehniku
- Izdahni dok se vraćaš prema gore.
- Drži kukove blizu klupe pri spuštanju.
- Savij koljena za lakšu verziju.
Česte pogreške
- Ramena se podižu prema ušima. Povuci ramena dolje i natrag.
- Kukovi odlaze daleko od klupe. Spuštaj se ravno dolje uz klupu.
- Laktovi se široko šire. Usmjeri laktove natrag uz tijelo.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.