Pingilt surumine
Soome keeles: Bench Dip
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Pingilt surumises libistad puusad pingi esiservalt maha, käed puusade kõrval ja jalad ees, seejärel painutad küünarnukke ning langetad puusi. Käte püsimine pingil paneb triitsepsi ja rinna tööle lühemas ulatuses kui rööbaspuudel surumine. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpetajaharjutuseks.
- Lihased
- Triitseps, Rind
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu pingi servale ja aseta käed puusade kõrvale.
- Libista end ette, kuni puusad on pingist vabad, jalad sirged.
- Kõverda küünarnukke ja langeta puusi põranda poole.
- Suru end tagasi, kuni käed on sirged, õlad all.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui surud end üles.
- Hoia puusad laskudes pingi lähedal.
- Painuta põlvi, et liikumine oleks kergem.
Levinud vead
- Õlad hiilivad kõrvade poole. Tõmba õlad kogu aja alla ja taha.
- Puusad liiguvad pingist eemale ette. Lasku otse alla ja püsi pingile lähedal.
- Küünarnukid vajuvad külgedele laiali. Suuna küünarnukid taha ja hoia kere lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.