sehpa dipi
Fince: Bench Dip
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Bench dipte kalçalarını bankın ön kenarından çıkarıp ellerini yanlara yerleştirir, dirseklerini bükerek kalçanı zemine yaklaştırırsın. Eller sabit kaldığı için arka kol ve göğüs paralel bar dipine göre daha kısa aralıkta çalışır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak uygulayabilir.
- Kaslar
- Triceps, Göğüs
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sehpanın kenarına otur ve ellerini kalçalarının yanına koy.
- Kalçaların sehpaya değmeyecek şekilde öne kay ve bacaklarını uzat.
- Kalçalarını yere doğru indirmek için dirseklerini bük.
- Omuzlarını aşağıda tutarak kolların düz olana kadar yukarı it.
Form ipuçları
- Yukarı bastırırken nefesini ver.
- Alçalırken kalçalarını bankın yakınında tut.
- Hareketi kolaylaştırmak için dizlerini bük.
Yaygın hatalar
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Omuzlarını tüm hareket boyunca aşağı ve geride tut.
- Kalçaların banktan uzaklaşarak öne gidiyor. Bankın yakınında düz aşağı alçal.
- Dirseklerin iki yana geniş açılıyor. Dirseklerini gövdene yakın, geriye doğru yönlendir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.