Dips la bancă
În finlandeză: Bench Dip
- Începător
- Sală
- Acasă
Dipul la bancă începe cu șoldurile în afara marginii, mâinile lângă corp și picioarele întinse, apoi îndoi coatele pentru a coborî șoldurile spre podea. Mâinile fixe lasă tricepsul și pieptul să împingă pe o amplitudine mai scurtă decât la barele paralele. Începătorii îl folosesc acasă sau la sală, în repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Triceps, Piept
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai pe marginea băncii și pune mâinile lângă șolduri.
- Alunecă înainte până când șoldurile depășesc marginea băncii, cu picioarele întinse.
- Îndoaie coatele pentru a coborî șoldurile spre podea.
- Împinge-te înapoi până la brațe întinse, cu umerii coborâți.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi corpul înapoi sus.
- Ține șoldurile aproape de bancă la coborâre.
- Îndoaie genunchii ca să ușurezi mișcarea.
Greșeli frecvente
- Umerii urcă spre urechi. Trage umerii în jos și înapoi.
- Șoldurile se îndepărtează de bancă. Coboară drept, rămânând aproape de bancă.
- Coatele se deschid larg în lateral. Ține coatele orientate înapoi, aproape de corp.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.