Padon végzett tolódzkodás
Finnül: Bench Dip
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A pad széléről lecsúsztatod a csípőd, kezedet a csípőd mellé teszed, lábadat kinyújtod, majd könyökhajlítással a talaj felé engeded a csípőd. A rögzített kéz miatt a tricepsz és a mellkas rövidebb tartományban nyom, mint párhuzamos korláton. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Triceps, Mellkas
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj a pad szélére, a kezeidet tedd a csípőd mellé.
- Csússz előre, hogy a csípőd elhagyja a padot, lábaid legyenek nyújtva.
- Hajlítsd be a könyökeidet, és engedd a csípődet a talaj felé.
- Nyomd vissza magad nyújtott karig, vállaid maradjanak lent.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor visszanyomod magad felülre.
- Leengedéskor tartsd közel a csípőd a padhoz.
- Hajlítsd a térded, hogy könnyebb legyen a tolódzkodás.
Gyakori hibák
- A vállad felkúszik a füledhez. Végig húzd le és hátra a vállad.
- A csípőd előresodródik a padtól. Egyenesen lefelé ereszkedj, közel maradva a padhoz.
- A könyököd szélesen oldalra nyílik. Tartsd a könyököd hátrafelé, közel a testedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.