Atsispaudimas nuo suolo
Suomiškai: Bench Dip
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Atsispaudimą nuo suoliuko pradedi klubais nuslinkęs nuo priekinio krašto, delnais remdamasis šalia klubų, tada lenki alkūnes ir leidi klubus žemyn. Fiksuotos rankos leidžia tricepsams ir krūtinei spausti per trumpesnę amplitudę nei ant lygiagrečių. Pradedantiesiems pratimas tinka namuose arba salėje, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Tricepsai, Krūtinė
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti ant suolo krašto, rankas padėti šalia klubų.
- Paslinkti pirmyn, kad klubai būtų priešais suolą, kojas ištiesti.
- Lenkti alkūnes, leisti klubus link grindų.
- Stumtis aukštyn iki tiesių rankų, pečius laikyti nuleistus.
Technikos patarimai
- Kildamas į viršų iškvėpk.
- Leisdamasis laikyk klubus arti suoliuko.
- Kad būtų lengviau, sulenk kelius.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla prie ausų. Visą laiką trauk pečius žemyn ir atgal.
- Leidžiantis klubai tolsta nuo suoliuko. Leiskis tiesiai žemyn, išlikdamas arti suoliuko.
- Alkūnės plačiai išsiskiria į šalis. Laikyk alkūnes nukreiptas atgal prie kūno.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.