Skleca na klopi
V finščini: Bench Dip
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Pri dipu na klopi boke pomakneš čez sprednji rob, dlani postaviš ob boke, noge iztegneš in komolce upogneš proti tlom. Ker so dlani pritrjene na klop, tricepsi in prsi delajo skozi krajši obseg kot pri drogu. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, izvajaš ga v ponovitvah.
- Mišice
- Triceps, Prsi
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi na rob klopi in dlani postavi ob boke.
- Pomakni se naprej, da boki pridejo pred klop, nogi pa iztegni.
- Upogni komolca in spusti boke proti tlom.
- Potisni se nazaj do iztegnjenih rok, ramena naj ostanejo spuščena.
Namigi za izvedbo
- Pri potisku nazaj navzgor izdihni.
- Boke pri spustu drži blizu klopi.
- Za lažji dip kolena rahlo upogni.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo proti ušesom. Ramena ves čas potisni navzdol in nazaj.
- Boki pri spustu odplavajo od klopi. Spuščaj se naravnost navzdol ob klopi.
- Komolci se široko odprejo v stran. Komolce usmeri nazaj in blizu telesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.