Dips mot benk
På finsk: Bench Dip
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Benkdips starter med hoftene utenfor benkkanten, hendene plantet ved siden av hoftene og beina strake, før albuene bøyes og hoftene senkes. Faste hender gjør at triceps og bryst presser gjennom kortere bane enn stangdips. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gym med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Triceps, Bryst
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av benken og plasser hendene ved siden av hoftene.
- Skyv deg frem slik at hoftene går klar av benken, med beina strake.
- Bøy albuene for å senke hoftene mot gulvet.
- Press deg opp til strake armer, og hold skuldrene nede.
Teknikk
- Pust ut når du presser deg opp igjen.
- Hold hoftene nær benken når du senker deg.
- Bøy knærne slik at dipsen blir lettere.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Trekk skuldrene ned og bak gjennom hele bevegelsen.
- Hoftene glir frem fra benken. Senk rett ned og hold deg nær benken.
- Albuene går bredt ut til siden. Hold albuene bakover og tett ved kroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.