Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Ryggresning i 45 grader använder en bänk som håller höfterna vinklade medan du fäller överkroppen framåt med rak rygg och lyfter tillbaka till höftlinjen. Ländrygg, säte och baksida lår arbetar utan annan utrustning än maskinen. Nybörjare använder övningen på gymmet för repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Tekniktips
- Tryck hälarna mot rullarna hela tiden.
- Håll nacken i linje med ryggraden, inte uppsträckt.
- Sänk kontrollerat i stället för att falla fram.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas i stället för att hållas lång. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- Överkroppen går förbi en rak linje i toppen. Stanna i höjd med höfterna utan att svanka mer.
- Repetitionerna rusar genom fällningens botten. Pausa kort i botten innan du lyfter igen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart