Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Auf der 45-Grad-Bank liegen deine Hüften auf, während du den Oberkörper mit langem Rücken nach vorn neigst und wieder auf Hüfthöhe hebst. Dabei arbeiten unterer Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkel ohne weiteres Gerät außer der Bank. Einsteiger nutzen die Übung im Gym für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Technik-Tipps
- Drücke die Fersen dauerhaft in die Rollen.
- Halte den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Senke dich kontrolliert in die Hüftbeuge.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich. Beuge die Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Der Oberkörper geht über die gerade Linie hinaus. Stoppe auf Hüfthöhe und gehe nicht weiter.
- Die Wiederholungen hetzen durch den unteren Punkt. Halte unten kurz inne, bevor du dich aufrichtest.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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