Back Extension (45°)
- Beginner
- Gym
Seljasirutuspink hoiab puusi 45-kraadise nurga all, kui kallutad lameda seljaga ette ja tõstad torso puusadega ühele joonele. Harjutus treenib alaselga, tuharaid ja reie tagakülge ning ei vaja peale masina muud varustust. Algaja saab seda jõusaalis kordustena kasutada põhilise jõuharjutuse või lõpetajana.
- Lihased
- Lower back, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Set the pad at your hips and hook your heels under the rollers.
- Cross your arms and hinge down with a flat back.
- Lift your torso until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, avoid overextending your back.
Tehnika juhised
- Suru kannad kogu aja rullikutesse.
- Hoia kael lülisambaga ühel joonel, ära lükka pead taha.
- Lasku kontrollitult, mitte ära kuku puusavoldesse.
Levinud vead
- Alaselg vajub ümara seljana. Voldi puusadest ja hoia selg pikana.
- Torso liigub ülaosas sirgest joonest mööda. Peatu puusade kõrgusel ja ära kaardu rohkem.
- Kordused kihutavad alumisest asendist läbi. Peatu all hetkeks enne uut tõstmist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval